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  • Alles over de avondroutine: wat is belangrijk en wat helpt om de overgang naar slaap comfortabel te maken?

    Alles over de avondroutine: wat is belangrijk en wat helpt om de overgang naar slaap comfortabel te maken?

22 October 26

Alles over de avondroutine: wat is belangrijk en wat helpt om de overgang naar slaap comfortabel te maken?

Een rustige en voorspelbare avondroutine is misschien wel de meest onderschatte slaaptip. Het klinkt als iets simpels, maar heeft een heel groot effect. Een fijne avondroutine hoeft helemaal niet lang of ingewikkeld te zijn. Het belangrijkste is dat je kindje weet wat er gaat gebeuren en de kans krijgt om stap voor stap van de drukte van de dag naar de rust van de nacht te schakelen. En dat je daar als ouder de volledige aandacht voor hebt. Want hoe die avond verloopt, begint eigenlijk al veel eerder: de prikkels van een hele dag spelen en ontdekken bepalen mede hoe makkelijk je kindje 's avonds tot rust komt. Maar wat maakt een avondroutine nu echt prettig en wat kun je beter achterwege laten? Wij zetten de belangrijkste punten voor je op een rij.

Waarom een avondroutine belangrijk is Overdag krijgt je kindje ontzettend veel prikkels te verwerken. Spelen, ontdekken, eten, praten, bewegen en alles wat er om hem heen gebeurt. Daarom is het belangrijk dat je kindje de kans krijgt om zijn of haar hoofdje weer rustig te krijgen voordat ze naar bed gaan. Hierdoor kan je kindje makkelijker in slaap vallen.

Een herkenbare avondroutine helpt je kindje om te voorspellen wat er komt. En voorspelbaarheid zorgt voor veiligheid. Veiligheid zorgt er vervolgens weer voor dat je kindje makkelijker in slaap kan vallen. Niet alleen voor je kindje is een vaste, herkenbare avondroutine fijn, ook voor jou als ouder is een vaste routine prettig. Je hoeft niet iedere avond opnieuw te onderhandelen over de volgorde of te bedenken wat er nog moet gebeuren.

Een hele dag spelen en ontdekken: wat doet dat met slaap?Voor een kindje is bijna alles nieuw. Een wandeling, een bezoekje aan opa en oma, een dagje op de opvang, een nieuw geluid of een nieuw speeltje: het is allemaal leuk en leerzaam, maar het vraagt ook veel van dat kleine hoofdje. Alle indrukken van de dag moeten verwerkt worden, en een groot deel daarvan gebeurt tijdens de slaap.

Spelen en ontdekken horen dus bij een goede dag én bij een goede nacht. Een dag vol beweging, daglicht en nieuwe ervaringen helpt je kindje om 's avonds ook echt moe te worden. Maar het gaat om de balans. Een dag die vol zit met prikkels kan ervoor zorgen dat je kindje aan het eind van de dag overprikkeld raakt. Je ziet dat vaak terug in huilerig, druk of juist hangerig gedrag, en het kan het inslapen lastiger maken of zorgen voor een onrustigere nacht.

Zo houd je overdag de balans:• Wissel actieve en rustige momenten afEen rustig moment thuis na een leuk uitstapje of een drukke ochtend zorgt voor een goede balans tussen nieuwe prikkels en rust.• Kijk naar het totaalHet gaat niet alleen om de grote dingen. Voor ons is boodschappen doen misschien even een snelle stop, maar voor een kindje een uitje opzich.• Plan ook overdag rust inDutjes en rustmomenten helpen je kindje om prikkels tussendoor te verwerken, zodat niet alles pas 's avonds naar boven komt.• Ga naar buitenDaglicht en beweging helpen het slaapritme van je kindje en geven alle ruimte om te ontdekken.• Stem je avond af op je dagWas het een dag vol spelen en ontdekken? Dan mag de avondroutine gerust wat eerder beginnen.

Wat maakt een goede avondroutine?Houd de volgorde voorspelbaarHet hoeft geen strak schema op de minuut te zijn. Een vaste volgorde is belangrijker dan een exact tijdstip. Bijvoorbeeld: opruimen, wassen of in bad, pyjama aan, tandenpoetsen, boekje lezen en naar bed. Je kindje leert zo de signalen herkennen die bij bedtijd horen.

Bouw de avond rustig afGeef je kindje de tijd om af te schakelen. Kies in het laatste halfuur voor rustigere activiteiten en vermijd wilde spelletjes vlak voor bedtijd. Een boekje lezen, samen knuffelen of rustig praten zijn voorbeelden van activiteiten die passen bij deze overgang.

Beperk prikkelsFel licht, veel geluid en druk spel maken het lastiger om van actief naar rustig te schakelen. Dim waar mogelijk het licht en houd de slaapkamer rustig. Schermen kun je in het laatste deel van de avond beter achterwege laten. We adviseren in elk geval één uur voor bedtijd geen schermen meer aan te hebben staan. Was het een drukke dag vol spelen en ontdekken? Dan helpt het extra om de avond overzichtelijk en rustig te houden.

Houd het ritueel kort en haalbaarEen avondroutine hoeft geen programma van een uur te zijn. Sterker nog: hoe langer de routine, hoe groter de kans dat er ruimte ontstaat voor uitstelgedrag. Kies een paar vaste onderdelen die bij jullie passen en houd het overzichtelijk. Een kort, herkenbaar ritueel werkt vaak beter dan een lange reeks activiteiten.

Geef je kindje kleine keuzesEen vaste routine betekent niet dat je kindje nergens over mag beslissen. Juist kleine keuzes kunnen helpen om de overgang soepeler te laten verlopen. Bijvoorbeeld: 'Wil je de blauwe of de groene pyjama aan?' of 'Zullen we één of twee boekjes lezen?' Jij bepaalt de kaders, je kindje krijgt daarbinnen wat regie.

Kijk naar je kindje, niet alleen naar de klokEen vaste bedtijd is handig, maar kinderen zijn geen robots. Kijk ook naar signalen van vermoeidheid. Wordt je kindje hangerig, prikkelbaar, drukker of juist stiller? Dan kan het verstandig zijn om eerder aan de avondroutine te beginnen. Wacht je te lang, dan kan je kindje juist oververmoeid raken en moeilijker tot rust komen.Smoesjes tijdens bedtijdNog een slokje water. Nog een knuffel. Nog een verhaaltje. Nog even plassen. Zodra een kindje doorheeft dat er na 'welterusten' nog van alles mogelijk is, kan het bedtijdritueel eindeloos worden. Probeer daarom duidelijk te zijn over wat onderdeel is van de routine en wat daarna niet meer gebeurt. Je kunt bijvoorbeeld vooraf zeggen: 'We lezen twee boekjes, daarna gaat het licht uit.' Vervolgens houd je je rustig en consequent aan die afspraak.

Van drukke dag naar rustige nachtEen fijne avondroutine draait uiteindelijk om drie dingen: voorspelbaarheid, weinig prikkels en voldoende tijd om af te schakelen. Je hoeft daarvoor geen uitgebreid ritueel te bedenken. Een paar vaste stappen die iedere avond ongeveer hetzelfde verlopen, kunnen al veel rust geven. Houd er ook rekening mee dat de avond niet los staat van de dag: hoe meer je kindje overdag heeft gespeeld en ontdekt, hoe meer rust het 's avonds nodig heeft.Maak het dus vooral niet ingewikkelder dan nodig. Samen opruimen, pyjama aan, tandenpoetsen, een boekje en een knuffel. Daarna is het tijd om te slapen. Juist die herhaling maakt bedtijd voor je kindje herkenbaar en vertrouwd.

Tamara & Glynis van Slaapkops

Extrait de notre journal

  • Motherhood without filters: why mums need support, not perfection

    La maternité sans filtre : se soutenir au lieu de se comparer

    La maternité est souvent présentée comme quelque chose de naturel, comme si tout devenait simple automatiquement. Pourtant, chaque maman sait que la réalité est bien différente. C’est beau, intense, fatigant, rempli d’amour et parfois aussi complètement bouleversant. C’est justement pour cela que les mères ont besoin les unes des autres. L’image de la maman parfaiteSur les réseaux sociaux, on voit partout des mamans souriantes, des bébés paisibles et des maisons parfaitement organisées. Mais ces images ne montrent jamais toute la réalité. On parle rarement de : la fatigue les nuits compliquées les doutes la charge émotionnelle du quotidien Résultat : beaucoup de mamans se sentent seules alors qu’elles ne le sont pas. La vraie maternité n’est pas parfaite et c’est normalChaque maman vit la maternité à sa façon. Chaque bébé est différent. Le sommeil, les habitudes, l’organisation et le rythme familial changent d’une famille à l’autre. Il n’existe pas une seule bonne manière de faire. La maternité ne s’apprend pas dans un manuel. On avance au fur et à mesure. Pourquoi la comparaison fait autant de malIl est facile de se comparer aux autres mamans. On peut rapidement penser : « Est ce que je fais bien les choses ? » « Pourquoi cela semble plus simple chez les autres ? » « Suis je une bonne maman ? » Mais nous ne voyons souvent qu’une petite partie de la réalité des autres. Ce dont les mamans ont vraiment besoinPas de jugement. Pas de pression. Ce dont les mères ont réellement besoin, c’est de soutien, de compréhension et d’honnêteté. Des phrases simples comme : « Moi aussi je ressens ça » « Tu fais déjà de ton mieux » « Tu n’es pas seule » peuvent faire énormément de bien. Être plus douce avec soi mêmeLa perfection n’existe pas en maternité. Être une maman “assez bonne” est déjà largement suffisant. Il est important d’apprendre à se parler avec la même douceur que celle que l’on offre à son enfant. Ensemble plutôt qu’en compétitionLa maternité ne devrait pas être une compétition mais une communauté. Un espace où l’on peut être honnête sur les beaux moments comme sur les périodes plus difficiles. Car au fond, toutes les mamans veulent la même chose : aimer leur enfant et faire de leur mieux, à leur manière.
  • The cutest Jollein Toys for babies from 0 to 1 year

    Les jouets Jollein les plus adorables pour les bébés de 0 à 1 an

    La première année d’un bébé est une période pleine de croissance et d’émerveillement. Chaque jour, votre petit découvre quelque chose de nouveau : attraper, rouler, écouter, regarder et ressentir. Les bons jouets peuvent rendre ce voyage de découverte à la fois sûr, amusant et stimulant. Chez Jollein, vous trouverez des jouets parfaitement adaptés à cette étape si particulière. La collection associe des matériaux doux, des couleurs apaisantes et des designs ingénieux qui soutiennent le développement de votre bébé. Le moment de jeu devient ainsi non seulement agréable, mais aussi une belle occasion de partage et de découverte. Découvrez les plus jolis cadeaux pour votre tout-petit ou le présent idéal pour un nouveau-né ! Sécurité et matériaux Les jouets Jollein sont conçus pour les petites mains. Chaque article est fabriqué à partir de matériaux sûrs et de haute qualité, agréables au toucher. Les couleurs douces et les tissus naturels s’intègrent parfaitement dans la chambre de bébé et créent une atmosphère paisible pendant les moments de jeu et d’apprentissage. Ce qui rend ces jouets encore plus spéciaux, c’est qu’ils grandissent avec votre bébé. Des premières semaines, où il observe et écoute surtout, jusqu’à la phase où il commence à attraper, rouler et explorer : Jollein propose un jouet adapté à chaque étape du développement. Doudous attache-tétine Les doudous attache-tétine sont souvent les tout premiers compagnons favoris d’un bébé. Ils apportent confort, douceur et sécurité, et peuvent être emportés partout : dans le lit, sur le canapé ou en promenade dans la poussette. Les doudous Jollein sont fabriqués à partir de matières douces comme le tissu peluche (teddy) ou le velours, parfaits pour câliner et serrer contre soi. Beaucoup de modèles comportent de petites étiquettes, des boutons ou des grelots qui stimulent les sens et favorisent le développement de la motricité fine. Trop mignon, le doudou attache-tétine Little Star, non ? Hochets Vers trois mois, les bébés découvrent qu’ils peuvent attraper et bouger des objets. Le hochet est alors le jouet idéal : léger, facile à tenir et produisant un petit son doux qui éveille la curiosité. Les hochets de poignet et de cheville sont aussi très appréciés. Ces petits accessoires s’attachent aux bras ou aux jambes de bébé, et chaque mouvement crée un léger tintement. Cela rend les gestes du quotidien encore plus amusants ! En explorant les sons et les textures, votre bébé développe sa motricité fine, son audition et sa coordination œil-main de manière ludique. Arches d’éveil et cubes d’activités Une arche d’éveil est un incontournable dès les premiers mois. Votre bébé s’allonge dessous, observe et essaie d’attraper les petits jouets suspendus. Cela stimule naturellement la motricité et la coordination. Jollein propose différents jouets à suspendre – de charmants animaux à de petites hochettes toutes douces. Lequel préférez-vous ? Un peu plus tard, le cube d’activités devient un excellent compagnon de jeu : un bloc rempli de textures, de formes et de sons qui éveille la curiosité. Le cube d’activités Animal Friends en est un parfait exemple – éducatif, sûr et amusant pour la deuxième moitié de la première année. Mobiles pour bébé Un mobile apporte calme et émerveillement dans la chambre de bébé. Les figurines en mouvement attirent le regard et stimulent la vision, tandis que leur rotation douce apaise et rassure. Suspendez-le au-dessus du lit ou du parc pour un moment de détente entre deux activités. Les mobiles Jollein sont de véritables éléments décoratifs et se marient à merveille avec une moustiquaire. Anneaux de dentition Entre quatre et six mois, les premières dents commencent souvent à apparaître. Cette période peut être inconfortable, mais un anneau de dentition aide à soulager les gencives. Les anneaux Jollein sont fabriqués à partir de matériaux sûrs comme le silicone souple ou le caoutchouc naturel, permettant à votre bébé de mordiller et d’explorer en toute sécurité. Ils favorisent à la fois la dentition et le développement de la coordination œil-main et de la motricité fine. Nos favoris pour les bébés de 0 à 12 mois Arche d’éveil – Bois naturel : stimule les mouvements et la curiosité dès les premières semaines. Choisissez vos jouets d’arche préférés ! Mobile – Teddy Bear : doux et apaisant, parfait au-dessus du lit. Hochet de poignet – Tiny Park : le nouveau petit compagnon préféré de votre bébé, toujours à portée de main ! Doudou – Elephant Tales : apporte confort et réconfort partout où vous allez. Cube d’activités – Animal Friends : captivant et éducatif, idéal pour la deuxième moitié de la première année. La première année passe à toute vitesse, mais les souvenirs de toutes ces petites découvertes resteront à jamais. Avec les jouets Jollein, vous offrez à votre bébé un environnement sûr, paisible et plein d’amour pour grandir, apprendre et s’épanouir. Découvrez la collection complète et laissez-vous inspirer par les jouets les plus charmants pour les tout-petits.
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